如果有更好的理由暂时远离社交媒体，那么 2020 年给了我们几个理由。尽管根据社交距离准则和旅行禁令，它是与他人保持联系的绝佳工具，但这些平台已变得有毒；有这么多争议和厚颜无耻的键盘侠，稍微检查一下可能对您的心理健康有益。
技术的初衷是让我们的生活更轻松。无论是通过解决问题、自动化、生产力优势还是即时通信。在此过程中，该目的已被取代，现在技术阻碍了它的发展。社交媒体就是一个典型的例子。
在本文中，我们将回顾一些我们实际上试图帮助我们从社交媒体中解毒的有用的东西。感觉这是不可能的很正常，但是有很多方法可以与适合您的交互式应用程序取得平衡。
社交媒体的弊端
旨在帮助我们与朋友保持联系、分享我们的生活以及更善于交际，用户现在比以往任何时候都更加孤独和不快乐。伴随着社会认同而来的是社会比较，这是将我们与其他人进行比较或将我们与他们自己或他们自己的想法进行比较的烦人习惯。如果你名列前茅，那很好，但如果你不这样做，那就不好了。
想要得到朋友的欢呼？需要摆脱那种情绪吗？不要上社交媒体。 2016 年的一项研究表明，您在社交媒体上花费的时间越多，您就越不快乐。匹兹堡大学向 1,787 名美国成年人询问了他们的社交媒体习惯。他们发现，使用社交媒体的人越多，他们就越不开心。
社交媒体排毒的好处
除了抑郁、自卑感、负面比较以及每天浪费近两个小时无所事事之外，社交媒体排毒还有什么其他好处？
更多空闲时间
滚动浏览新闻源、评论和观看视频很容易浪费时间。但是，一旦你从社交媒体的昏迷中走出来，你就会意识到还有多少工作要做。这种不断滚动和缺乏生产力实际上会加剧焦虑和抑郁。
切断社交媒体可以消除我们习以为常的盲目滚动。您会发现自己有更多空闲时间来追求自己的激情、与朋友通电话，甚至练习瑜伽。在正常情况下保持工作效率并不容易（特别是如果你患有今年非常常见的抑郁症）。因此，放下电话并感到无聊可能会帮助您开始实现一些目标并完成工作。
满意
我们的知足之旅几乎与我们对启蒙的追求一样无止境，但同样有意义。当您不再将自己与他人比较并寻求外界的认可时，通往满足的道路就开始了。
我们都有将自己的生活或成就与他人比较的倾向。通过从我们的生活中尽可能多地去除这些，我们开始重视我们的生活的真实面貌。
专注于您可以控制的事物、眼前的事物以及直接影响您的事物也确实很有帮助。关闭社交媒体将帮助您摆脱许多原本不属于您的问题。
更多隐私
社交网络具有令人难以置信的侵入性。当您开始关闭帐户时，您只会意识到他们对您的了解和想要了解的程度。他们想知道关于你、你的生活、你的朋友、习惯等等的一切。他们也没有完全保护这些数据，并且经常在网络之间共享它。
例如，您是否知道 WhatsApp 会与 Facebook 共享您的数据？如果您想要一种隐私感，关闭您的帐户是实现这种感觉的好方法。
与现实世界的重新连接
将自己连接到互联网并且除了工作外从不外出太容易了。退出社交媒体，向窗外看将向您展示外面的世界。这是一件小事，但非常有价值。
随着当今世界上发生的一切，与他人建立联系似乎真的很困难。但是，即使在阳光下走一小段路也能改善您的感受。
寻求验证
如果有一件事我们都喜欢，那就是那个小通知图标。它让我们知道我们做了好事。一个帖子、一条评论，不管怎样，通知图标总是在那里帮助我们感觉更好。不幸的是，这也意味着我们依赖别人告诉我们我们值得，我们做得很好，或者重申我们的意见是“正确的”。
因此，随着时间的推移，这成为对验证的持续需求，最终，您会严重沉迷于通知图标。如此之多，以至于您在寻找它时会错过眼前的美好事物。
如何成功地从社交媒体中解毒
开始任何新的冒险都是容易的部分。保持势头并坚持到底是困难所在。这里有一些万无一失的策略，可确保您的社交媒体排毒成功。使用部分或所有这些技巧来退出社交媒体并重新控制自己的生活。
并非所有技巧都适用于每个人，因此请制定适合您的策略。祝你好运！
识别你的触发器
如果您真的想远离社交媒体，则需要保持正确的心态。首先，请考虑您喜欢某个特定应用的原因。是什么让你如此频繁地检查它？你会想念它什么？打开后感觉如何？最后，它真的对你有好处吗？
您的排毒会在数小时内失败的原因之一是您没有准备好处理让您回头的问题之一。与朋友交谈、跟上爱好和操作方法视频、查看新闻等都是您需要首先解决的问题。
知道你在做什么
社交媒体被比作成瘾。科学家认为，由其他成瘾引起的相同多巴胺受体也由社交网络引起。所以社交媒体排毒真的是排毒。
现在流行的观点是，打破多巴胺依赖循环大约需要 100 天。因此，您需要至少计划那么长时间才能真正戒掉这个习惯。您也不应该低估有时会有多困难。
删除应用程序和书签
你需要按照你的意思开始。从您的手机、平板电脑、笔记本电脑、计算机以及您访问它们的任何其他地方删除社交媒体应用程序。从浏览器中删除他们的书签，并确保没有简单的方法可以访问网络。
您还不必删除您的帐户，稍后会进行。通过删除应用程序，您现在很难访问社交媒体，现在需要有意识地登录，这让您有机会锻炼意志力。
删除应用程序和书签后，您可能会注意到只需点击 Facebook 图标（或 Snapchat、Instagram、Twitter 等）即可解锁手机。建立这种意识意味着您可以真正看到自己是如何无意识地访问社交媒体的。
如果需要，请获得一点帮助
如果您发现意志力减弱或一直被诱惑登录社交媒体，请使用软件工具来提供帮助。如果您觉得困难，浏览器扩展或网络过滤器可以帮助阻止社交媒体访问。 Self Control 或 Focus 等网络应用程序可以帮助您保持工作效率，而无需查看您的社交网络。
准备好满足你的无聊
关于成瘾的最困难的事情之一是错过你正在退出的活动的感觉。为了尽可能避免这种情况，请在社交媒体上花费相同的时间做一些更有趣的事情。例如，让自己多玩两个小时的游戏、社交、步行、跑步、骑自行车或其他任何事情。
如果你用更积极的事情代替停机时间，它会更容易应对。与其感觉自己错过了其他什么，您可能仍然觉得自己错过了，但是能够做一些积极的事情的感觉将有助于消除优势。
跟踪您的进度
支持团体给予硬币或奖牌来庆祝一个人的进步是有充分理由的。它们有助于向我们展示我们已经走了多远，并重申了我们取得成功的能力。标记时间是关于前进和庆祝成就。在日历或其他显示器上跟踪进度会显示您的进度。它可以帮助您专注于前进，同时庆祝您所取得的成就。
奖励你自己
奖励自己坚持到底是克服成瘾的一种非常有效的方法。将其分解为可管理的块。一天的小奖励，一周稍大的奖励，一个月的好东西，等等。奖励的具体形式完全取决于您的好恶。
当然，当你迈出一步后开始感觉更好时，回报也会自然而然地到来，所以给自己时间来收获它们。
克服FOMO
社交媒体排毒的一个关键方面是害怕错过（FOMO）。这是一个强大的心理动力，它诱使我们重视那些真正不那么重要的事情，纯粹是因为其他人似乎很享受它们。克服 FOMO 的一种方法是评估对你来说真正重要的东西，以及社交媒体的许多方面在伟大的生活计划中是否重要。
很可能你已经问过自己这些问题才能达到这一点，所以进一步研究应该不是问题。如果您发现自己患有 FOMO，这篇来自《今日心理学》的文章提供了一些您可以使用的有用的应对机制。
您可以与社交媒体建立健康的关系
我们在排毒时注意到的一件事是我们实际需要（是的，真的需要）社交媒体。无论您是将它用于工作、学校、购物还是与群组互动，一旦您意识到您确实必须拥有该应用程序，您就会惨遭失败。
幸运的是，我们发现了一些东西来帮助那些需要在不完全切断联系的情况下削减开支的人。
检测时间
Android 和 iOS 都允许您设置应用程序的时间限制。将您的时间设置为每天 15 分钟，当您达到该时间限制时，该应用程序会提醒您并关闭。不幸的是，这个时间限制真的很容易绕过，所以它可能不适用于真正决定继续滚动的人。
使用其他设备
如果您必须定期签到（您有一个小组项目，您是小组的管理员，或者您的家人生病了），请从移动设备上删除应用程序，但在台式计算机上保持登录状态。
这样做意味着您仍然可以保持联系，但这样很不方便，您不会无意识地开始滚动。
取消关注
有几种方法可以让你的蛋糕也吃掉。您可以通过取消关注任何有害内容来开始与社交媒体建立更好的关系。关注新闻页面、朋友，甚至让你感到焦虑的团体都需要去。
接下来，选择哪些社交媒体应用程序实际上对您有益，然后对其进行自定义。 Pinterest 和 Reddit 都非常适合学习新事物，同时让您可以选择最大限度地减少负面影响。如果您真的沉迷于滚动，请尝试使用一款可以帮助您保持工作效率的应用程序，而无需不断刷新、滚动和参与。
保持联系
一旦你戒掉了社交媒体上的瘾，你会惊讶于你与曾经真正亲近的人之间的真实互动有多少。您可以与家人创建群消息，或者只是发送比以往更多的文本和拨打更多的电话。
社交媒体排毒
我不会假装社交媒体排毒会很容易。我第一次知道停止每五分钟检查一次手机或刷新浏览器以查看是否有任何通知是多么困难。但是，我要告诉你，这是有可能的，很多人都做过，而且几乎普遍认为戒毒成功的人是一件积极的事情。我把自己算作他们中的一员。
没有什么值得一试的，但有时这条更艰难的路确实值得走。